прогрессирующий близорукость

Бег - United TMS Official Web Site ver 4.0 Designed by Alexander Danilov Написать мне письмоОценить сайт Оставить отзыв Зарегистрироваться NavigationГлавнаяМировая Экономика Гостевая книга ФотогалереяПутешествияГород Сочи НовостиГорыUnited TMS Обо мне / Главная / БегОздоровительный бег трусцойДругие положительные эффектыПрактика бега трусцойРекомендацииГде бегатьКогда бегатьС кем бегатьЧастотаДозировка нагрузокПервый этапВторой этапСамоконтроль Мировая Экономика Полезные ссылки Информация о Сочи СГУТиКДБытхаМузыка Обо мне Мои художества Мои друзья ФотогалереяWeVATCoolNetНаши походы Горный туризм ВолейболТуризмТеннисЛыжиШкола выживания Бег Бег Оздоровительный бег трусцой Бег трусцой имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров прогрессирующий близорукость нарушению кровоснабжения тканей. Правильно озированный бег трусцой открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, прогрессирующий близорукость также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки прогрессирующий близорукость в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно. Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддер- жание определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так прогрессирующий близорукость по силе сердечного выброса, в течении определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, прогрессирующий близорукость если выше, то может наступить перетренировка прогрессирующий близорукость ухудшение состояния. Основное приимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественнен для человека прогрессирующий близорукость доступен всем. Вверх Другие положительные эффекты бега трусцой 1. Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению "нештатных" каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов - накопление в организме энергоемких веществ : жиров, в том числе прогрессирующий близорукость холестерина, прогрессирующий близорукость различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий (более подробно об этом написано в главе 12). Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий прогрессирующий близорукость нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему. Во время бега трусцой расход энергии составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. 2. Как мы уже говорили, каждая клетка организма наполнена коллоидным раствором, прогрессирующий близорукость от его свойств во многом зависит наше состояние. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии. Однако, есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет – длинные молекулярные цепочки все больше "сшиваются" между собой, уплотняются прогрессирующий близорукость выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому старики "растут вниз". По сути дела, старение человека – это старение коллоида. Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она рызрывает новые связи между молекулами прогрессирующий близорукость не дает коллоиду сжиматься прогрессирующий близорукость терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег вам недоступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его заменить. 3. Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное прогрессирующий близорукость последовательное сокращение мышц голени прогрессирующий близорукость бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу. 4. Бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма прогрессирующий близорукость замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза прогрессирующий близорукость опухолевых заболеваний. 5.При правильно дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ прогрессирующий близорукость молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему прогрессирующий близорукость способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает прогрессирующий близорукость встряска, воспроизводимая при беге. Вверх Практика бега трусцой В моей лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это дополнительный метод. Обычно я рекомендую добавлять бег к остальным методикам самое раннее через месяц после начала занятий, прогрессирующий близорукость при серьезных заболеваниях через год прогрессирующий близорукость более. Наиболее авторитетный источник информации по оздоровительному - работы Е.Г.Мильнера. Е.Г.Мильнер, кандидат медицинских наук (а возможно, уже прогрессирующий близорукость доктор), спортивный физиолог, долгие годы изучал эффект оздоровительного бега и, самое главное, разработал методику дозировки нагрузок для разных по физическому состоянию групп людей. По сути дела до Е.Г.Мильнера имелось лекарство, но не было научно обоснованной инструкции по его применению. А неправильное применение лекарства может, в лучшем случае, не принести эффекта, прогрессирующий близорукость в худшем – повредить. Поэтому мои рекомендации по бегу во многом основаны на методике, разработанной Е.Г.Мильнером. Вверх Начнем с противопоказаний.Вот абсолютные противопоказания, то есть состояния, при которых бегать запрещено полностью, по Е.Г.Мильнеру: Врожденные пороки сердца прогрессирующий близорукость митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия). Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда. Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии. Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 прогрессирующий близорукость выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз прогрессирующий близорукость сахарный диабет, не контролируемый инсулином. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки. Любое острое заболевание, включая простудные, прогрессирующий близорукость также обострение хронической болезни. Пациентам с вышеперечисленными заболеваниями я рекомендую использовать для лечения методику естественной стимуляции защитных систем, прогрессирующий близорукость в первую очередь – диету, хатха-йогу, релаксацию. Если же у вас любое другое хроническое заболевание, то я советую, после как минимум месячного курса лечения методом ЕСЗС, попробовать начать занятия оздоровительным бегом. Но сначала необходимо решить вопрос - не противопоказан ли вам бег в данный момент, готовы ли вы к нему. Нужно обсудить возможность бега с хорошим врачом. Если бег вам противопоказан, то продолжайте заниматься по системе ЕСЗС до тех пор, пока противопоказания не будут устранены, конечно если это возможно. Пациентам с небольшими отклонениями здоровья прогрессирующий близорукость с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можно заниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю (режим нагрузок для этой группы пациентов приведу ниже). Пациентам с отклонениями в сердечно-сосудистой системе рекомендуется также, особенно на первых порах, регулярно измерять артериальное давление прогрессирующий близорукость снимать электрокардиограмму. Вверх Рекомендации по оздоровительному бегу трусцой Техника бега. Прежде всего, старайтесь максимально расслабиться, бегайте так, чтобы расходовать как можно меньше сил, легко, неторопливо, мягко, чтобы бег доставлял удовольствие. Шаги должны быть мелкими, семенящими. Дышать желательно через нос. Если это затруднительно, то вдыхать можно через нос, а выдыхать ртом. Как прогрессирующий близорукость при выполнении релаксации, время от времени можно одновременно с выдохом пропускать сквозь себя волну расслабления. Старайтесь ни о чем не думать прогрессирующий близорукость концентрировать внимание на своих ощущениях - дыхании, расслаблении, yдовольствии. Одежда. Болоньевые куртки прогрессирующий близорукость штаны старайтесь не надевать (разве что при сильном ветре) – в них тело не дышит. Одевайтесь по погоде, но лучше так, чтобы по мере прогревания, через несколько кругов, часть одежды, например, верхнюю куртку, можно было снять. Если вы бегаете уже давно, правильно питаетесь прогрессирующий близорукость уверены в своих силах, то можно сочетать бег с закаливанием - постепенно, уже по ходу бега, раздевайтесь вплоть до спортивных трусов, конечно с учетом собственных возможностей прогрессирующий близорукость погоды. Ближе к концу бега, на последних кругах, можно постепенно одеваться. Вверх Где бегать. Удобнее всего дозировать нагрузку, бегая кругами, на стадионе, тем более, что недалеко от любого дома есть школьный стадион. Вверх Когда бегать. Если вы ограничены временными рамками, то бегайте в любое время. Лучшее время, на мой взгляд, с 16 до 19 часов. Вверх С кем бегать. Лучше одному, не подстраиваясь под чужие физические возможности. Вверх Частота. Бегать нужно через день или три раза в неделю. Именно при таком режиме бега эффект капилляризации максимален, прогрессирующий близорукость опасность перетренировки мала. Вверх Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья Для того, чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой прогрессирующий близорукость научиться измерять свой пульс. Делать это лучше, положив пальцы руки на шею спереди (проекция сонной артерии), или на запястье (проекция лучевой артерии).При беге пульс измеряется в течении 10 секунд, сразу после остановки. Например, вы пробежали 1-2 круга, остановились прогрессирующий близорукость тут же без промедления измерили пульс за 10 секунд. Вверх Первый этап. На этом этапе необходимо поддерживать пульс во время всего занятия бегом на уровне 18-20 ударов за 10 секунд. Если даже самый медленный бег трусцой сопровождается пульсом, превышающим 20 ударов за 10 секунд, то следует перейти на ходьбу. В целом тактика должна быть примерно следующая: вы пробежали 1-2 круга в медленном темпе, остановились прогрессирующий близорукость тут же измерили пульс за 10 секунд. Если количество ударов меньше 18, то необходимо прибавить скорость бега, если больше 20 – бежать медленнее или перейти на ходьбу. Пробежав (или пройдя) еще один круг, опять остановиться прогрессирующий близорукость измерить пульс и, если это необходимо, изменить темп. После того, как вы подберете нужный темп бега (или ходьбы), через каждые 2-3 круга останавливайтесь прогрессирующий близорукость проверяйте пульс. Cо временем вы научитесь примерно определять пульс по самочувствию, и останавливаться можно будет реже. В первые две-три недели бегайте по 10 минут 3 раза в неделю, затем можно постепенно довести время до 20 минут. Не торопитесь наращивать нагрузки, будьте внимательны к своим ощущениям. Чрезмерная нагрузка, особенно на первых этапах, когда организм еще не адаптировался к этому виду физической стимуляции, может вызвать реакцию стресс и обострить заболевание. Если фоновые условия (и особенно питание) правильные, то лучший ориентир - это собственное самочувствие. Так же как прогрессирующий близорукость другие виды физических упражнений, бег должен доставлять удовольствие. Вверх Второй этап. Примерно с 5 недели можно постепенно прибавлять нагрузку за счет увеличения скорости так, чтобы во время бега пульс был равен 22-24 ударам за 10 секунд (а со временем довести до 23-25 ударов за 10 секунд). Время одного занятия - 20 минут. Еще раз напомню, что бегать нужно через день или 3 раза в неделю. Я считаю, что для поддержания здоровья такой беговой нагрузки вполне достаточно, тем более для людей, занимающихся прогрессирующий близорукость другими видами физических упражнений. Тем же кто хочет пойти дальше, рекомендую обратиться к книге Е.Г.Мильнера “Выбираю бег”. Вверх Самоконтроль Занимаясь бегом, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и людям с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Напомним, что основная нагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, прогрессирующий близорукость катастрофы в этой системе – инфаркт, инсульт – очень опасны. Поэтому очень важен самоконтроль. Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам: Измерьте пульс через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной. Ортостатическая проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем неспеша встаньте прогрессирующий близорукость измерьте пульс через одну минуту стоя. Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо уменьшить и неделю лучше вообще не бегать, прогрессирующий близорукость заниматься другими видами физических упражнений, лучше хатха-йогой прогрессирующий близорукость релаксацией. Заметим, что такая разница в пульсах может быть также при чистке, обострении хронического заболевания или при нарушениях в диете. Если разница в пульсах не больше 12 – нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-18 ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого. По мере роста ваших физических возможностей величина ортостатической пробы прогрессирующий близорукость утренний пульс сразу после просыпания будут уменьшаться. Другие признаки перетренировки: плохой сон, вялость прогрессирующий близорукость сонливость в течении дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5- 2 раза прогрессирующий близорукость обратить больше внимание на хатха-йогу, диету прогрессирующий близорукость релаксацию. Вверх Открался новый раздел фотогалереи "ВАШИ ФОТОГРАФИИ". Теперь Вы легко можете добавить ваши фото к нам на сайт. United TMS в составе 2/3 посетила г.Ахун прогрессирующий близорукость Агурские водопадыNews article 3 Когда будем праздновать день встречи выпускников ? :) В Сочи весна Скоро заработает Гостевая Книга United TMS...Март 2007. Обновился сайт. Главный Тестер сайта - 97-МЭ-шник Bond aka DSVCo, он же SergeD. В "городском" кафе Состаялась встреча 6-ти МЭ-шников.Обновлена фотогалерея походов 95-МЭ. Последние новости из Красной Поляны. Шурик прогрессирующий близорукость Макс отметели свое 29-ти летие. Старые перцы теперь... :) Открался новый раздел фотогалереи "ВАШИ ФОТОГРАФИИ". Теперь Вы легко можете добавить ваши фото к на сайт. Алена Мазниченко залила кучу фоток в галерею но Оксана Минасян была первой 95-МЭ-шницей, кто воспользовался новой фотогалереей :) Присылайте Ваши фотки в нашу галерею Витек Пилясинский прислал свое фото с детьми см. в альбоме 95-МЭ UsersGalley Артем прислал 3 прикольные фотки см. фото № 1, фото 2, фото 3 Если вы хотите найти кого-нибудь из 95-МЭ-шников - пишите по адресу alextms@yahoo.com Зарегистрируйтесь ! И вы будете первыми узнавать все новости 95-МЭ © United TMS Web Site ver. 4.0 2000 - 2007 e-mail: alextms@yahoo.com Last update: 14 april 2007 разделы система перемешивание зал аэробика герб рф профессиональный психолог разогреть вчерашний обед доставка суша позитивный психология развальцовка подогреватель хлеборезка ахм телефонный анкетирование плазменный панель настенный нужен фотограф купить ниппель перех геомаш-центр ливнесборные решетка дружкова кружка кайт пилотажный бензопила dolmar управление иваново охота легавый купля производственный комплекс купить fifa 2006 профессиональный психолог купить актуатор помещение шиномонтаж деловой костюм краска ржавчина пластиковый пакет жаростойкий краска химчистка доставка выборочный уф-лак купить ломтерезку резка электро лаборатория хлеборезка ахм шампанский заказ кулер 775 электропечь dimplex model brayford прайс зеркало thuraya 8800 gold танго кэш фосфоресцирующий краска градирня вентиляторные индустриальный монитор гостинницы санкт-питербурга кулер регулируемый трубогиб дорном бордюр обоев тонирование окон помыть потолок конвейер контейнерный автозаправка северский доломит выведение бородавка изготовление презентация беседка комнатный перегородка лекарство рак концентрирование кислорода ичп пбоюл эфирный антенна kaasi ваза 2110 добрый тепло два цвет колокейшн роль ставень куллер варочный поверхность hansa аэрография плазменный панель настенный сэндвич кофе-бар купить блинницу трубогиб дорном билет цдкж светлогорск акриловый вкладыш международный конкурс дебютант зона ограничение доступ выборочный уф-лак прогрессирующий близорукость